将 macOS Ventura 降级到蒙特雷而不丢失数据的 4 种方法

Mac 用户对最新更新的 macOS 13 操作系统 Ventura 感到兴奋，可能会先于其他人体验其出色的功能，但意识到这个新开发的系统也存在一些错误，导致使用起来很烦人。这些错误通常被报告为应用程序卡住、电池耗尽、响应缓慢、系统冻结和崩溃等。

对升级感到遗憾吗？想要将 macOS Ventura 降级到更稳定的 Monterey，同时又担心数据丢失？只需阅读本文即可了解如何在不丢失数据的情况下安全地从 macOS 13 Ventura 恢复到 macOS Monterey。

内容

将 macOS 13 Ventura 降级到 macOS Monterey 之前的建议

在寻求将 macOS Ventura 降级回蒙特雷的解决方案之前，不能忽略一些关键的准备工作，如下所示。

备份您的系统数据。
macOS Ventura 降级到之前的版本后，所有系统数据将被永久删除。因此，创建当前数据的备份是防止 macOS 系统降级时丢失数据的关键点。建议使用内置的 Time Machine 功能、外部 USB 驱动器或自动云服务进行备份，然后从备份中手动恢复数据。
保持良好的互联网连接。
确保您的 Mac 连接到稳定且相对快速的 Wi-Fi 或以太网。这是为了避免干扰从文图拉到蒙特利的降级过程。
让 Mac 保持接通电源。
要降级的 Mac 应保持通电状态，以便卸载 macOS Ventura 和重新安装 macOS Monterey 能够顺利且不受干扰地完成。

如何在不丢失数据的情况下将 macOS 13 Ventura 降级到 macOS Monterey？

做好上述准备后，本节将提供 4 种将 macOS Ventura 降级到蒙特利且不丢失数据的可行方法。请继续阅读，选择最适合您情况的一种。

方法 1：通过恢复出厂设置将 macOS Ventura 降级到 Monterey

假设工厂发货的 macOS 版本是 Monterey，Mac 恢复出厂设置是从 Ventura 恢复到 macOS Monterey 的最简单方法。如果 Mac 恢复到出厂设置，其操作系统也会恢复到原始 macOS 版本。同时，这台 Mac 上的所有设置、媒体和数据都将被完全擦除。因此，请记住在降级之前备份数据。以下是恢复出厂设置的分步指南。

单击 Mac 屏幕左上角的 Apple 图标 > 选择系统偏好设置。
再次单击菜单栏上的确切文本 > 选择“擦除所有内容和设置”> 输入您的 Mac 用户密码进行确认。
单击“继续”按钮 > 输入您的 Apple ID 密码以注销您的 Apple ID。
选择红色文字“删除所有内容和设置”开始恢复出厂设置。
等待出现如下界面。至此，你的macOS系统已经成功降级回Monterey。

如果操作系统最初不是 macOS Monterey，请参阅下面的其他选项来应对降级而不丢失数据。

方法 2：使用 Time Machine 备份将 macOS Ventura 降级到 Monterey

如果升级到 macOS Ventura 版本之前已启用 Monterey Time Machine 备份，则此方法是可以实现的最直接的回滚到 Monterey 的方法。否则，请通过其余两条路前往。这是时间机器的教程。

将 Time Machine 外部驱动器连接到您的 Mac。
在 Apple 菜单栏中，单击“重新启动”。
进入启动选择屏幕。这会根据不同的 Mac 型号而有所不同。
- 对于基于 Apple Silicon 的 Mac：按住电源按钮直至显示启动屏幕。然后单击选项 > 继续。
- 对于 Intel Mac：按住 Command + R 直至出现 Apple 徽标。
选择“从时间机器备份恢复”> 单击“继续”按钮。
选择包含 Time Machine 备份的磁盘 > 单击“连接”图标。
选择安装 Ventura 之前制作的最新 macOS Monterey 备份 > 单击“继续”。最后耐心等待降级完成。

方法 3：使用 macOS 恢复模式将 macOS Ventura 降级到 Monterey

如果 Monterey Time Machine 备份不可用，使用 macOS 恢复模式也是一种可行的方法，只需几个步骤即可从 Ventura 恢复到 macOS Monterey。在开始之前，请准备一个有线键盘或内置键盘，或者如果可能的话，将无线键盘插入 Mac。请参阅下面的说明。

关闭你的 Mac。
要在 macOS 恢复功能中启动，请在再次打开 Mac 后立即按住键盘上的以下 3 个组合之一，直到看到 Apple 徽标。
- Command + R：重新安装 Mac 上安装的最新 macOS 版本。在大多数情况下，这是推荐的一种。
- Option (Alt) + Command + R：将 macOS 升级到与设备兼容的最新版本。
- Shift + Option (Alt) + Command + R：重新安装 Mac 附带的 macOS 版本或仍然可用的最接近版本。
如果出现提示，请输入固件密码或管理员密码 > 单击“继续”。
选择重新安装 macOS > 单击“继续”。然后按照屏幕上的说明进行操作。
选择要闪存的磁盘。现在降级开始了。

降级过程可能需要一段时间。请记住，在该过程完成之前，请勿让 Mac 进入睡眠状态、将其关闭或合上盖子。

方法 4：应用可启动 USB 安装程序从 Ventura 降级到 macOS Monterey

除了利用 macOS 恢复模式之外，另一种不用担心丢失数据的方法是创建一个可启动驱动器来安装 macOS Monterey。步骤较多，可能比前三种方法复杂一些，但保证了更高的降级成功率。让我们看看如何。

步骤 1. 下载 macOS Monterey 安装程序。

前往 Mac App Store > 搜索 macOS Monterey > 点击“查看”将其打开 > 单击“获取”按钮将其下载到您的 Mac 上。
下载完成后，macOS Monterey 安装程序将进入 Finder 中的“应用程序”文件夹。将其留在这里以供以后使用。

步骤 2. 擦除并准备 macOS Monterey 的可启动驱动器。

准备一个至少有 16GB 存储空间的 USB 驱动器（出于安全考虑，比 12GB macOS Monterey 稍大一些）。
将此外部驱动器连接到您的 Mac 系统。
使用 Spotlight 找到并打开“磁盘工具”。
转到左侧边栏“外部”下的驱动器 > 从顶部工具栏中选择“擦除”。
将弹出一个对话框。选择“Mac OS 扩展（日志式）”作为格式。另外，将 USB 驱动器名称更改为更简单的名称以供进一步使用。这里我们使用“USB”。然后单击“擦除”按钮。
当出现“擦除过程已完成”消息时，您可以单击“完成”继续。现在USB驱动器已经准备好了。

步骤 3. 创建可启动驱动器。

使用 Spotlight 在 Mac 上启动终端。
在终端中复制并粘贴命令“sudo /Applications/Install macOS Monterey.app/Contents/Resources/createinstallmedia –volume /Volumes/USB –nointeraction”。您应该保持空格和语法相同。然后按 Enter 执行该命令。
请注意，命令文本中的“USB”代表 USB 驱动器名称。实际操作时将其替换为自己的驱动器名称。
输入您的用户帐户密码以擦除 Mac。单击“确定”以允许访问您的外部 USB 驱动器。
终端将开始将 macOS Monterey 安装文件复制到 USB 驱动器。消息“安装介质现已可用”表示复制已完成。然后关闭终端。